লাইফস্টাইল ডেস্ক | পাবনা নিউজ ২৪

সুস্থ ও দীর্ঘায়ু জীবন পাওয়ার আকাঙ্ক্ষা আমাদের সবার। শরীর খারাপ হলেই আমরা ছুটে যাই ডাক্তারের কাছে, ওয়ান ক্লিক প্রেসক্রিপশনে খুঁজি তাৎক্ষণিক সমাধান। কিন্তু চিকিৎসাবিজ্ঞান বলছে, আমাদের সিংহভাগ শারীরিক সমস্যার মূল উৎস কোনো ভাইরাস বা ব্যাকটেরিয়া নয়; বরং আমাদের প্রতিদিনের জীবনযাত্রার কিছু ক্ষতিকর অভ্যাস।

আমরা প্রতিদিন অজান্তেই এমন কিছু ছোট ভুল করে বসি, যা ধীরে ধীরে আমাদের শরীরের অভ্যন্তরীণ কর্মক্ষমতা ধ্বংস করে দেয়। একে বলা হয় ‘সাইলেন্ট কিলার’ বা নীরব ঘাতক। আপাতদৃষ্টিতে সাধারণ মনে হওয়া এই ভুলগুলোই পরবর্তী সময়ে ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ বা লিভারের মতো মারাত্মক ক্রনিক ডিজিজ বা দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যঝুঁকি তৈরি করে। তাই ওষুধ খেয়ে রোগ সারানোর চেয়ে নিজের অভ্যাস বদলে রোগ প্রতিরোধ করাটাই বুদ্ধিমানের কাজ। আজ আমরা আলোচনা করব প্রতিদিনের এমন ৫টি সাধারণ ভুল নিয়ে, যা আপনার আজই বদলে ফেলা উচিত।

১. সকালে উঠেই খালি পেটে চা বা কফি খাওয়া

বাঙালিদের সকালটা যেন চা বা কফি ছাড়া জমেই না। অনেকেই ঘুম থেকে উঠেই বিছানায় বসে ধোঁয়া ওঠা চায়ের কাপে চুমুক দেন। কিন্তু বৈজ্ঞানিক দৃষ্টিকোণ থেকে এটি শরীরের জন্য মারাত্মক ক্ষতিকর।

সারারাত ঘুমানোর ফলে আমাদের শরীর প্রাকৃতিকভাবেই কিছুটা ডিহাইড্রেটেড বা পানিশূন্য থাকে। এই অবস্থায় খালি পেটে ক্যাফেইন বা চা পানের ফলে পাকস্থলীতে অতিরিক্ত অ্যাসিড (Hydrochloric Acid) ক্ষরিত হয়। এটি হজমপ্রক্রিয়া নষ্ট করে, মেটাবলিজম কমিয়ে দেয় এবং তীব্র গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা তৈরি করে। দীর্ঘ মেয়াদে এই অভ্যাসের ফলে আলসার কিংবা বুক জ্বালাপোড়ার (Acid Reflux) মতো স্থায়ী রোগ বাসা বাঁধে।

• সমাধান: সকালে ঘুম থেকে উঠে প্রথমে অন্তত এক বা দুই গ্লাস হালকা কুসুম গরম পানি পান করুন। তার অন্তত ৩০-৪০ মিনিট পর চা বা কফি পানের অভ্যাস করুন।

২.খাওয়ার ঠিক পরপরই প্রচুর পরিমাণে পানি পান করা

খাবার টেবিলে বসার পর প্রতি চার-পাঁচ লোকমা পর পর পানি খাওয়া কিংবা খাওয়া শেষ করেই এক নিঃশ্বাসে দুই গ্লাস পানি ঢকঢক করে গিলে ফেলা অনেকেরই নিয়মিত অভ্যাস। এটি একটি মারাত্মক ভুল।

আমাদের পাকস্থলী খাবার হজম করার জন্য এক ধরণের পাচক রস বা ‘গ্যাস্ট্রিক জুস’ নিঃসরণ করে। খাওয়ার ঠিক পরপরই পানি খেলে সেই পাচক রস পাতলা হয়ে যায়। ফলে খাবার সঠিকভাবে পরিপাক হতে পারে না এবং তা পেটে জমে থেকে গ্যাস ও বদহজমের সৃষ্টি করে। পুষ্টিবিদদের মতে, এই অভ্যাসের ফলে খাবার থেকে প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও খনিজ আমাদের শরীর শোষণ করতে পারে না।

• সমাধান: খাবার খাওয়ার অন্তত ৩০ মিনিট আগে এবং খাওয়ার ৩০ থেকে ৪৫ মিনিট পর পানি পান করার আদর্শ সময়। খাওয়ার মাঝে খুব বেশি তৃষ্ণা পেলে মাত্র এক বা দুই চুমুক পানি নেওয়া যেতে পারে।

৩. একটানা দীর্ঘ সময় বসে থাকা (Sedentary Lifestyle)

আপনার চাকরি যদি ডেস্ক-বেসড হয় এবং আপনি যদি ঘণ্টার পর ঘণ্টা এক আসনে বসে কাজ করেন, তবে আপনি নিজের অজান্তেই বড় বিপদের দিকে পা বাড়াচ্ছেন। চিকিৎসকদের মতে, “Sitting is the new smoking” অর্থাৎ একটানা বসে থাকা ধূমপানের মতোই ক্ষতিকর।

দীর্ঘ সময় বসে থাকলে শরীরের রক্ত সঞ্চালন ধীর হয়ে যায় এবং ক্যালোরি বার হওয়ার প্রক্রিয়া থমকে দাঁড়ায়। এটি ইনসুলিনের কার্যকারিতা কমিয়ে দেয়, যার সরাসরি প্রভাব পড়ে আমাদের মেদবৃদ্ধি এবং টাইপ-২ ডায়াবেটিসের ওপর। এছাড়াও এটি কোমর ও মেরুদণ্ডের স্থায়ী ক্ষতির কারণ।

সমাধান: প্রতি ৪৫ বা ৬০ মিনিট পর পর নিজের আসন ছেড়ে উঠুন। অন্তত ২-৩ মিনিটের জন্য একটু হাঁটাহাঁটি করুন বা শরীরটা স্ট্রেচিং করে নিন।

৪. পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া এবং গভীর রাতে ঘুমানো

ডিজিটাল স্ক্রিনের নীল আলো আর ব্যস্ত লাইফস্টাইলের কারণে আমাদের ঘুমের সময় দিন দিন কমছে। অনেকেই ভাবেন, ৫ ঘণ্টা ঘুমালেই শরীর চলে যায় কিংবা উইকএন্ডে একবারে বেশি ঘুমিয়ে সপ্তাহের ঘাটতি পুষিয়ে নেবেন। এটি সম্পূর্ণ ভুল ধারণা।

ঘুমের সময় আমাদের শরীরের কোষগুলো প্রাকৃতিকভাবে মেরামত (Cellular Repair) হয় এবং মস্তিষ্ক ক্ষতিকর টক্সিন পরিষ্কার করে। প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টার কম ঘুমালে কর্টিসল নামক স্ট্রেস হরমোন বাড়ে। এটি উচ্চ রক্তচাপ, স্ট্রোক এবং ওজন বৃদ্ধির অন্যতম প্রধান কারণ।

সমাধান: প্রতিদিন রাতে একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যান এবং সকালের ঘুম ভাঙার সময়টাও নির্দিষ্ট রাখুন। ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে সব ধরণের ডিজিটাল ডিভাইস থেকে দূরে থাকুন।

৫. প্রস্রাব-বেগ বা ন্যাচারাল কল চেপে রাখা

কাজের ব্যস্ততা, অলসতা কিংবা বাইরে পরিষ্কার টয়লেটের অভাবে অনেকেই দীর্ঘ সময় প্রস্রাব চেপে রাখেন। সাময়িক মনে হলেও এই অভ্যাসটি কিডনির জন্য সরাসরি হুমকি।

প্রস্রাব দীর্ঘক্ষণ মূত্রথলিতে জমে থাকলে সেখানে ব্যাকটেরিয়া দ্রুত বংশবৃদ্ধি করে। এর ফলে ইউরিনারি ট্র্যাক্ট ইনফেকশন (UTI) বা মূত্রনালীর সংক্রমণ হয়। এটি বারবার হলে মূত্রথলির পেশী দুর্বল হয়ে পড়ে এবং পরবর্তীতে কিডনিতে পাথর (Kidney Stone) হওয়া কিংবা কিডনি বিকল হওয়ার মতো জটিল সমস্যা দেখা দেয়।

• সমাধান: শরীর যখনই সংকেত দেবে, কোনো অলসতা বা অবহেলা না করে দ্রুত টয়লেট ব্যবহার করুন। ক্যাজুয়ালি এই বেগকে চেপে রাখার অভ্যাস ত্যাগ করুন।

অসুখ হওয়ার পর দামি ওষুধ আর থেরাপির পেছনে ছোটোর চেয়ে প্রতিদিনের এই ছোট ছোট ভুলগুলো শুধরে নেওয়া অনেক সহজ। আজ থেকেই সচেতন হোন, সুস্থ অভ্যাসে জীবন সাজান। মনে রাখবেন, আপনার স্বাস্থ্য আপনার নিজের হাতেই!