অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা

ডায়াবেটিস

উচ্চ কোলেস্টেরল ও ট্রাইগ্লিসারাইড

অতিরিক্ত চিনি ও জাঙ্ক ফুড খাওয়া

দীর্ঘ সময় বসে থাকা

শারীরিক ব্যায়ামের অভাব

ফ্যাটি লিভার প্রতিরোধে ৩টি কার্যকর অভ্যাস

খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন ফ্যাটি লিভার নিয়ন্ত্রণের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ধাপ।

খাদ্যতালিকায় রাখুন

সবুজ শাকসবজি

টাটকা ফল

ওটস ও লাল চাল বা পূর্ণ শস্য

সামুদ্রিক মাছ

ডাল ও কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন

কাঠবাদাম বা আখরোট (পরিমিত পরিমাণে)

যেসব খাবার সীমিত করবেন

কোমল পানীয়

অতিরিক্ত মিষ্টি

ফাস্টফুড

ডিপ ফ্রাই খাবার

প্রসেসড স্ন্যাকস

স্বাস্থ্যকর খাবার লিভারে অতিরিক্ত চর্বি জমা কমাতে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।

নিয়মিত ব্যায়াম শুধু ওজন কমায় না, লিভারের কার্যক্ষমতাও ভালো রাখে।

বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন—

সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট দ্রুত হাঁটা বা মাঝারি মাত্রার ব্যায়াম করুন।

সাইক্লিং, সাঁতার বা হালকা দৌড়ও উপকারী।

সপ্তাহে দুই থেকে তিন দিন হালকা শক্তিবর্ধক ব্যায়াম করুন।

নিয়মিত ব্যায়ামের উপকারিতা—

লিভারের চর্বি কমাতে সহায়তা করে

রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে

ওজন কমায়

হৃদ্‌রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে

পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন।

ধূমপান থেকে দূরে থাকুন।

অ্যালকোহল পরিহার করুন বা চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী সীমিত রাখুন।

মানসিক চাপ কমানোর চেষ্টা করুন।

নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করান।

গবেষণায় দেখা গেছে, শরীরের ওজনের ৫ থেকে ১০ শতাংশ কমাতে পারলে ফ্যাটি লিভারের অবস্থা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হতে পারে।

সহজেই ক্লান্ত হয়ে পড়া

ডান পাশের উপরের পেটে চাপ বা অস্বস্তি

দুর্বলতা

ক্ষুধা কমে যাওয়া

মনোযোগ কমে যাওয়া

দীর্ঘদিন লিভারের পরীক্ষার রিপোর্ট অস্বাভাবিক থাকলে

ডায়াবেটিস বা স্থূলতার সঙ্গে লিভারের সমস্যা থাকলে

চোখ বা ত্বক হলুদ হয়ে গেলে

পেটে বা পায়ে অস্বাভাবিক ফোলা দেখা দিলে

আল্ট্রাসনোগ্রাফিতে ফ্যাটি লিভার ধরা পড়লে

প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করুন।

অতিরিক্ত চিনি ও সফট ড্রিংকস এড়িয়ে চলুন।

দীর্ঘ সময় বসে থাকবেন না, মাঝেমধ্যে হাঁটুন।

চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া অপ্রয়োজনীয় ওষুধ বা সাপ্লিমেন্ট খাবেন না।

নিয়মিত রক্তচাপ, কোলেস্টেরল ও রক্তে শর্করা পরীক্ষা করুন।